雪地跑步技巧

下面列出了一些有用的雪地跑步技巧。 缩短你的步幅，增加你的节奏。 保护您的眼睛和身体免受寒冷和风的侵袭。 拥抱糟糕的条件。

在雪地上跑步时，别忘了保持身体温暖。 湿透的衣服会给您的免疫系统带来压力。 继续阅读以了解更多雪地跑步技巧。 并记得玩得开心！ 在雪地上跑步有很多好处。

缩短你的步伐

在雪地跑步时，减少步幅是预防伤害的关键部分。 通过专注于短步而不是长步，您将减少受伤的风险并改善您的平衡。 此外，小步幅还可以让您在每一步中覆盖更少的地面。

当涉及到您的整体表现时，这两个因素可能会产生重大影响。 雪地跑步时缩短步幅的好处很多。

在雪地上跑步时，重要的是要记住，你的肌肉、肺和心脏都比平时更努力地工作。 以温暖的天气速度直接跳入跑步可能会导致受伤。 为获得最佳效果，请先在室内进行一些动态拉伸来热身。 然后，慢慢慢跑十到十五分钟，然后再加快步伐。 雪地跑时缩短步幅并不像听起来那么困难。 你练习这项技术的时间越长，它就越容易在雪地上奔跑。 缩短步幅也是从步幅中滑中恢复过来的一种方法。 更短的步数可以让你更好地控制你的立足点，并且你的身体会保持直立。

在雪地里跑步时，重要的是要记住正确的姿势对于避免受伤至关重要。 雪地跑步时缩短步幅可降低滑倒、跌倒和肌肉拉伤的风险。 此外，新鲜雪比积雪具有更好的牵引力。 请务必注意地面上的任何孔洞和裂缝。 此外，请注意冻伤和体温过低的迹象。

增加节奏

跑步时增加节奏将帮助您跑得更快并减轻下肢的压力。 但是很多跑者不知道如何在跑步时增加节奏。 大多数教练没有明确解决这个问题。 幸运的是，有一些简单的方法可以增加你的节奏。 继续阅读以了解如何操作。 如果您曾经尝试在跑步时增加节奏，您就会知道这可能具有挑战性。

跑步时提高节奏对您的健康至关重要。 增加你的节奏可以减少冲击并减少你的重心的垂直位移。 它还缩短了您的步幅，这意味着您产生的制动力更少。 这意味着更少的伤害和更少的能量消耗。 节奏是健康跑步计划的关键部分，因此提高它对您的成功至关重要。

为了提高在雪地中跑步时的节奏，您可以采取多种措施。 一种方法是使用 GPS 手表。 许多运动手表可以测量您的踏频并告诉您您的平均踏频。 您还可以通过计算每分钟的步数来计算您的节奏。 但是，这种方法会扭曲您的结果。 在雪地里跑步时增加你的节奏比在路上跑步需要更多的努力。

 

关键是在整个跑步过程中逐渐并持续地增加你的节奏。 在你的跑步过程中，以 160 到 180 的节奏为目标。如果你想更快，请逐渐增加你的节奏。 目标是平均节奏为每分钟 150 到 180 次。 如果您不确定如何在雪地跑步时增加节奏，请尝试听一些流行音乐。 这些歌曲的配乐的节奏比通常的要高。
保护你的眼睛

在雪地奔跑时，您应该始终保护您的眼睛。 虽然雪反射了来自太阳的 80% 的紫外线，但这些影响仍然对您的眼睛造成伤害。 雪覆盖的道路、窗户和其他表面也需要防止眩光。 无论是在雪地里奔跑还是在路上行驶，保护眼睛都是必须的。 雪也可能是导致白内障和黄斑变性的一个因素。

除了保护您的眼睛免受风吹雪粒的伤害外，在雪地奔跑时戴上太阳镜还可以保护您的眼睛免受紫外线的伤害。 无论您是在雪地里奔跑还是在阳光明媚的冬日里奔跑，太阳的紫外线都会对眼睛造成伤害。 太阳的光线从雪中反弹，仍然被眼睛反射。 此外，即使有云，80% 的紫外线仍然可以穿透它们。 这些射线会引起光性角膜炎，一种雪盲症。

雪会对眼睛造成伤害，如果您不小心，可能会导致雪盲。 为避免雪盲的风险，请戴上太阳镜和 风镜. 雪中​​还含有镜片中的小缝隙，这可能会引起刺激甚至损坏。 选择没有缝隙的太阳镜和护目镜会有所帮助。 护目镜是保护眼睛的有效方法，但不适合日常使用。 为了在雪地奔跑时保护您的眼睛，请佩戴 环绕式太阳镜 具有防紫外线功能。

下雪时戴上太阳镜，以防止灰尘和碎屑进入眼睛。 戴太阳镜可以保护您的眼睛免受紫外线伤害，并防止您在跑步时眯眼。 偏光镜片可减少眩光并保护您的眼睛免受有害紫外线的伤害。 偏光镜片对那些在水或沙子附近跑步的人特别有益。 这些眼镜不仅时尚，还可以保护您的眼睛免受寒冷天气的伤害。

拥抱糟糕的条件

在雪地跑步时拥抱糟糕的条件是获得更好的整体表现的基本技能。 虽然处理泥泞可能会令人沮丧，但您可以用积极的态度和毅力继续前进。 在这些情况下保持冷静和积极可以帮助您克服障碍并更快地完成跑步。 继续阅读以了解更多关于在恶劣条件下跑步时应该使用的技术。

如果您在犁过的小路上奔跑，雪不应阻碍您达到目标。 但是在未开垦的道路上，雪会产生湿滑的地方，您可以通过使用附着在鞋子上的牵引装置来避免这种情况。 与此同时，在冰上运行可能具有挑战性，尤其是当它融化时。 冰会重新结冰并形成光滑的斑块，从而导致肘部骨折等伤害。

保持温暖

虽然冬天的天气通常很沉闷，但在雪地里跑步时有一些保持温暖的技巧。 最好记住的是，如果可能的话，把你的衣服分层。 穿着基础层 通过吸走皮肤上的水分来帮助保持身体温暖，头巾或帽子可以保护你的耳朵和头部免受寒冷。 检查天气预报以确保风不大，并计划您的跑步以利用这一点。

热身最重要的部分是保持舒适的核心体温。 在躯干周围添加层将有助于保持高温。 你还应该 选择一个基础层 由透气材料制成，因为汗水会降低您的体温。 羊毛上衣是保持下半身温暖的绝佳选择，因为它可以让您的双手保持干爽舒适。 一旦你掌握了叠穿的艺术，你就可以穿一件连帽运动衫作为可选的附加品。

当谈到在雪地跑步时保持温暖时，确保舒适的一种方法是叠穿衣服。 如果温度降到零以下，你会发现你的基础层不再足以让你的身体保持温暖。 除此之外，您还应该 穿连帽衫, 防风外套, 一顶温暖的无檐小便帽及 吸湿排汗袜 遮住你的脚。 一顶轻便且不会让你太热的帽子也是有益的。

总结

在雪地里跑步的一些技巧是缩短你的步幅，增加你的节奏，保护你的眼睛和身体。 拥抱糟糕的环境也很重要，就像保持身​​体温暖一样。 在雪地里跑步有很多好处，所以玩得开心！

作者简介

弗雷德·费尔顿          

内容创作者/编辑

Fred Felton 是南非德班的一名撰稿人、编辑和社交媒体专家。 他在创建高端内容方面拥有超过 20 年的经验。 他曾与世界上一些最大的品牌合作过。 目前 Fred 专注于冬季户外空间，专注于滑雪和单板滑雪。 他还是一位主旨演讲者，并在南非举办了讲座和研讨会。