普拉提如何帮助滑雪者和单板滑雪者并改善整体健康

许多不参与体育运动的人只将健身课程与机器和积极健身联系起来。 但是还有许多其他方法可以锻炼身体、增加灵活性和加强肌肉结构。

建议任何不喜欢力量训练和过度有氧运动的人注意锻炼系统，例如普拉提。 即使你找不到它 在线体育博彩 清单，您一定会在几次锻炼后注意到结果。

许多滑雪者可能不知道，但这项运动对他们和滑雪板爱好者都有很多好处。

该系统的创始人约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在 20 世纪初开始练习为受伤后的人们进行康复训练。 他把腹直肌和腹横肌称为力量的骨骼，所以几乎在每一个动作中，他都强调加强腹肌、背肌和骨盆肌。

普拉提对滑雪者和单板滑雪者有何益处？

普拉提可以帮助滑雪者和单板滑雪者提高平衡、力量和柔韧性。 它可以帮助建立核心力量，提高灵活性，并降低受伤的风险。 除了这些好处之外，它还教参与者如何更有效地协调和控制他们的动作，这对于任何参加体育活动的人来说都是一项重要技能。

普拉提通过使用垫子提供支撑和稳定性来帮助平衡。 滑雪者和单板滑雪者也需要能够快速移动，因此他们需要良好的平衡。 普拉提教他们如何以不同于滑雪或单板滑雪的方式使用肌肉，这就是为什么它有助于他们的平衡。 普拉提还可以帮助受伤，因为它可以增强滑雪或单板滑雪时使用的肌肉。

普拉提还可以通过加强滑雪或单板滑雪时使用的核心肌肉来帮助滑雪者和单板滑雪者提高力量。 普拉提也非常适合柔韧性，因为它专注于伸展身体和改善您的运动范围。

呼吸与控制：普拉提的基础和难度级别

普拉提与性别或初始健身水平无关，适合初学者和专业运动员。 然而，这不仅仅是减掉额外的体重或建立上镜的腹肌。 它旨在提高运动质量，从而提高整个生活质量。 一个姿势正确、步态轻松的人看起来更年轻、更有魅力，而脊椎和关节的活动性、简单运动时没有疼痛和紧缩，给人一种健康和舒适的感觉。

普拉提系统基于九个原则，如果不遵循其中的每一个原则，它就无法工作：

• 呼吸。 在普拉提中，它与每一个动作有关。 不允许在运动时屏住呼吸。
• 专注。 所有的动作都应该是有意识的，并且有必要尽可能地把注意力集中在此刻正在锻炼的肌肉上。 在不失去注意力的情况下，尽可能多地重复每个练习是很重要的。
• 控制。 有必要保持身体的位置，使其在运动过程中对齐。 正确的练习技巧比重复次数更重要。
• 定心。 居中指的是肌肉紧身胸衣，腹直肌和横腹肌。 普拉提练习是在背部挺直和腹部紧绷的情况下进行的，在整个课堂上都应该感觉到肌肉紧张。 整个普拉提系统是建立在包括和稳定运动中心的基础上的。
• 精确。 这是集中、控制、定心、正确呼吸和练习的结果，前面的所有四个点都是自动执行的。
• 韵律。 呼吸的节奏和运动的节奏一致。 适当的节奏使动作流畅而实用。
• 全身运动。 将运动融入日常生活。 这是正确的姿势、步态和正确的呼吸。
• 松弛。 重要的是在给定的时刻尽可能多地努力，不要感到肌肉过度紧张，并在紧张和放松之间交替进行。

这些原则不仅是普拉提的基础和 ABC，而且还是一种简单的方法来评估您进行特定锻炼或锻炼的能力。 例如，如果您无法将呼吸与动作联系起来，则需要将练习简化到可以做到的水平。 同样，如果过度紧张，当你必须用你最后的力量来表演一个元素时。

普拉提有几个级别。 第一个是最简单的练习，教身体活动性、伸展性、对齐。 这些练习可以由没有经过太多培训的人处理。 在第二级，增加了更难的起始姿势和倒立姿势。 第三层是独立的，意味着使用小型设备——球、带子、卷。 并且有一个单独的专用设备 - 重整器，球童，桶。 其中一些用于康复。

使用普拉提系统的平坦和修整的胃

普拉提适用于腹部、大腿和臀部等问题部位。 这些是约瑟夫普拉提称为力量中心的相同区域，因此大多数练习都专门针对锻炼它们。

平坦的腹部是女性为任何类型的锻炼设定的主要目标之一。 然而，许多人想知道为什么即使没有额外的重量并且定期进行腹部锻炼，胃仍然远非理想。 这可能是由于轻微的不良姿势，髋关节活动性差，盆底肌肉和深腹肌无力。

通过全面的身体锻炼，普拉提不仅可以帮助您获得柔韧性和健康的姿势，还可以让您拥有美丽的平坦小腹。 事实上，当你进行标准扭转时，你主要只涉及腹直肌，而没有涉及到深层肌肉。 因此，即使每天进行传统的腹部锻炼，您的腹部也可能保持圆润，期待已久的立方体看起来就像被拉在气球上一样。 普拉提可以让您一次锻炼身体的所有肌肉群，这意味着您将更快地达到预期的效果。

家用普拉提设备

普拉提的优点之一是它适合家庭课程，并且大多数练习都可以用最少的设备完成。 除了体操垫或垫子外，您还需要：

• 橡胶球。 球是不稳定的，会使运动更加困难，迫使您更有意识地进行每项运动，并使用深层肌肉和稳定器。 它还可以促进难以感觉到目标肌肉群的运动，并提供支持和支持。
• 用于肌筋膜按摩的小球。 这些是不同硬度的小球，用于自我按摩和缓解疼痛点的紧张。
• 普拉提滚。 这是一种可移动的支撑，可训练稳定性并有助于放松紧张的区域。
• 普拉提环。 挤压时有一些阻力，调节肌肉工作。
• 缓冲带。 增加抵抗力，发展肌肉力量，并支持掌握基本练习。

当谈到什么更好，在家锻炼或根本不锻炼时，第一个选择更可取。 即使是每周一次锻炼而不是允许的 4-5 次锻炼也会使您受益。

对于初学者来说，最好与教练一起参加至少几次个人课程，他们将诊断您的活动能力，突出主要问题，选择一组练习并监控您是否正确执行。

请记住，“一见钟情”并不总是发生在教练身上：如果每次训练后您都感到身体疼痛或空虚，您可能应该寻找具有不同训练方法的人。

作者简介

奥利维亚·波利亚尼奇          

内容策略师

Olivia Poglianich 是滑雪和滑雪板领域的游牧品牌战略家和文案，曾与 Visa、迪士尼和 Grey Goose 等品牌合作。 从塞尔维亚音乐节到马来西亚艺术和文化活动，她的写作将她带到了世界各地。 Olivia 毕业于康奈尔大学，经常撰写或阅读有关旅行、酒店、创业生态系统或职业指导的文章。 她最近的兴趣是 web3 和公共生活的交汇点，无论是线上还是线下。